Tantas mães me questionam se é preciso mesmo ter rotina. E a verdade é que todos nós precisamos de rotina e previsibilidade para nosso bem-estar emocional. Isso nos traz um senso de organização e segurança imensuráveis. Mesmo quem não goste da mesmice, gosta do seu travesseiro, da sua cama, da sua casa. Gosta de saber quando a visita chega, gosta de planejar o dia de amanhã.Tudo que é controlado por nós e conseguimos prever o que está por vir gera mais conforto e tranquilidade.

Todos nós precisamos, além de segurança, rotina para a manutenção do funcionamento de nosso relógio biológico, como o sincronismo do dia e da noite, das 24 horas do nosso dia. Este sincronismo permite ao nosso organismo começar a preparação para dormir com a produção de melatonina, que é conhecida como um hormônio que promove o relaxamento dos nossos músculos e nos deixa sonolentos, evitando os distúrbios do sono. Afinal o sono é um dos pontos mais importantes para que tenhamos uma vida de qualidade. Cada vez mais, percebemos que adultos, crianças e bebês que dormem pouco acabam compensando esta falta com má disposição para as tarefas do dia a dia e falta de humor para enfrentar problemas e questões emocionais.

O sono do nosso filho é ainda mais sensíveis ao ritmo / ciclo circadiano e ao relógio biológico. Sentem a variação do dia de maneira muito mais poderosa que nós adultos da atualidade (lembre-se: seu avô, há 50 anos atrás, não estava exposto a tanta tecnologia, equipamentos eletrônicos, TV e atividades noturnas antes de ir pra cama, e que o desviavam do sono reparador). Dormiam às 19:30h como os bebês e despertavam com eles, quando o dia raiava! O seu relógio biológico pode respeitar sua natureza sim, dormindo cedo! O dia não tem escurecido mais tarde porque estamos mais ativos, na verdade, nossa geração é quem está lutando contra a natureza e atrapalhando o sono das crianças nessa vida agitada e cheia de compromissos. O importante é respeitar a hora de deitar e não oferecer eletrônico para as crianças (interrompe a produção de melatonina) horas antes de dormir, observar a temperatura corporal e se atentar aos fusos horários, respeitando sempre a rotina do seu filho.

A rotina é o melhor instrumento para conseguirmos acompanhar o ritmo da criança e consequentemente, respeitar seu relógio biológico. Afinal, o relógio biológico é considerado o nosso “organizador” de tempo.

A rotina possibilita entender seu filho querido de forma mais prática. E não há presente melhor para a família: um filho feliz com uma família que sabe ler seus sinais como ninguém!

Você sabe qual o horário ideal para bebê dormir? Quem não deseja um bebê dormindo bem? Você sabia que isso depende do horário em que ele é colocado para dormir?

 Vamos ao texto? Confira agora dicas completas para você cuidar do sono do seu bebê com mais qualidade.

Como é o sono do bebê?

 Nosso organismo (e o dos bebês) são direcionados pelo ritmo circadiano, que representa o período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico de todos os seres vivos.

Uma das principais funções deste sistema é o ajuste do relógio biológico, que controla o sono e o apetite. É através dessa cadência que devemos entender que nossos filhos já possuem uma rotina interna, mas que para que ela funcione, é preciso observá-los e observar se a rotina da casa é adequada e respeita esse relógio interno.

O ritmo circadiano é direcionado pelo amanhecer e anoitecer.

É através destas mudanças que o organismo equilibra nosso corpo e direciona nossas necessidades.

Ao escurecer, a glândula pineal começa a produzir a melatonina (o hormônio do sono) e então começamos a relaxar, a sentir o corpo menos disposto e vem a vontade de ir dormir. Se o ambiente se agita, nosso organismo entende que não poderemos ir dormir e, para conseguirmos ter energia novamente, produz o cortisol.

O cortisol é o hormônio do stress, que traz mais energia para seguirmos as atividades, mas tem um efeito colateral pouco conhecido: despertares noturnos!

Veja também: Como fazer meu filho dormir? 

Qual horário ideal para bebê dormir?

Todos despertamos durante a noite, esses despertares acontecem entre os ciclos de sono non-REM e REM. Porém, se temos uma quantidade considerável de cortisol no organismo, entre estas mudanças de ciclo nosso organismo volta a se agitar e temos dificuldades em voltar a dormir.

O mesmo ocorre com nossos bebês: se não os colocamos para dormir no horário em que sentem sono (no Brasil, em função do escurecer próximo às 19 horas), o organismo do bebê interrompe a produção de melatonina e passa a produzir cortisol!

O cortisol os permite continuar despertos, mas o bebê fica muitíssimo nervoso e passa a ‘lutar contra o sono’. Ou seja, está cansado, mas há um hormônio poderoso que o impede de relaxar e dormir.

O horário ideal para bebê dormir depende, mas fique atento!

Saiba que a rotina do bebê está sob nossa responsabilidade e o principal da rotina é a previsibilidade do organismo e do bebê. Por isso, fique tenha atenção a rotina do seu bebê para saber o horário ideal para ele dormir.

Organize a rotina da casa para que seu filho consiga relaxar e ir dormir no momento em que a melatonina começa a ser produzida e surpreenda-se com a qualidade de sono que ele passará a apresentar com esta simples mudança!

Lívia Praeiro
8 horas – Consultoria do Sono Materno Infantil

Consultora Do Sono Materno Infantil desde 2015, após o nascimento de seu primeiro filho. Hoje é mãe de dois (Miguel de 3,5 anos e Maria Luísa de 2,5 anos) e certificada na Escola Americana IMPI/ Califórnia, USA
Educadora Parental em Disciplina positiva, especializada em primeira infância – certificada na PDA , USA e pós graduanda em parentalidade e Educação positiva na escola Portuguesa Magda Gomes Dias.
Instagram: @8horas_