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Horário ideal para bebê dormir

Horário ideal para bebê dormir

 

Você sabe qual o horário ideal para bebê dormir? Quem não deseja um bebê dormindo bem? Você sabia que isso depende do horário em que ele é colocado para dormir?

 Vamos ao texto? Confira agora dicas completas para você cuidar do sono do seu bebê com mais qualidade.

Como é o sono do bebê?

 Nosso organismo (e o dos bebês) são direcionados pelo ritmo circadiano, que representa o período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico de todos os seres vivos.

Uma das principais funções deste sistema é o ajuste do relógio biológico, que controla o sono e o apetite. É através dessa cadência que devemos entender que nossos filhos já possuem uma rotina interna, mas que para que ela funcione, é preciso observá-los e observar se a rotina da casa é adequada e respeita esse relógio interno.

O ritmo circadiano é direcionado pelo amanhecer e anoitecer.

É através destas mudanças que o organismo equilibra nosso corpo e direciona nossas necessidades.

Ao escurecer, a glândula pineal começa a produzir a melatonina (o hormônio do sono) e então começamos a relaxar, a sentir o corpo menos disposto e vem a vontade de ir dormir. Se o ambiente se agita, nosso organismo entende que não poderemos ir dormir e, para conseguirmos ter energia novamente, produz o cortisol.

O cortisol é o hormônio do stress, que traz mais energia para seguirmos as atividades, mas tem um efeito colateral pouco conhecido: despertares noturnos!

Veja também: Como fazer meu filho dormir? 

Qual horário ideal para bebê dormir?

Todos despertamos durante a noite, esses despertares acontecem entre os ciclos de sono non-REM e REM. Porém, se temos uma quantidade considerável de cortisol no organismo, entre estas mudanças de ciclo nosso organismo volta a se agitar e temos dificuldades em voltar a dormir.

O mesmo ocorre com nossos bebês: se não os colocamos para dormir no horário em que sentem sono (no Brasil, em função do escurecer próximo às 19 horas), o organismo do bebê interrompe a produção de melatonina e passa a produzir cortisol!

O cortisol os permite continuar despertos, mas o bebê fica muitíssimo nervoso e passa a ‘lutar contra o sono’. Ou seja, está cansado, mas há um hormônio poderoso que o impede de relaxar e dormir.

O horário ideal para bebê dormir depende, mas fique atento!

Saiba que a rotina do bebê está sob nossa responsabilidade e o principal da rotina é a previsibilidade do organismo e do bebê. Por isso, fique tenha atenção a rotina do seu bebê para saber o horário ideal para ele dormir.

Organize a rotina da casa para que seu filho consiga relaxar e ir dormir no momento em que a melatonina começa a ser produzida e surpreenda-se com a qualidade de sono que ele passará a apresentar com esta simples mudança!

Lívia Praeiro
8 horas – Consultoria do Sono Materno Infantil

Consultora Do Sono Materno Infantil desde 2015, após o nascimento de seu primeiro filho. Hoje é mãe de dois (Miguel de 3,5 anos e Maria Luísa de 2,5 anos) e certificada na Escola Americana IMPI/ Califórnia, USA
Educadora Parental em Disciplina positiva, especializada em primeira infância – certificada na PDA , USA e pós graduanda em parentalidade e Educação positiva na escola Portuguesa Magda Gomes Dias.
Instagram: @8horas_

Privação de sono – leia para saber fazer seu bebê dormir melhor!

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Então o bebê nasceu!

Sim, ele é um bebê e tudo é muito novo para vocês dois! Claro que pedem para você descansar enquanto o filho dorme, mas eu sei! Mesmo que ele durma por 3 horas seguidas, a gente não consegue dormir tão bem quanto eles e na melhor das opções, dormimos por apenas duas horas. Depois mais uma, depois mais duas…isso pode ser aceitável por uns dias, mas assim que as semanas vão passando, a privação de sono pode causar exaustão profunda e ser o gatilho para sérios problemas, como enxaquecas, estresse, obesidade ou até mesmo atritos no casamento e depressão.

Privação de Sono – qual o melhor caminho a seguir?

Alguns experts dizem aos pais que “isso passa”, mas nós sabemos que a maioria dos bebês (e isso inclui os recém-nascidos) podem ser direcionados a uma melhor qualidade de sono e isso melhora muito o ambiente familiar.

Parece impossível, mas mesmo os bebês que acabaram de sair do hospital podem dormir bem (bem não significa a noite toda e sim ter momentos de sono mais consistentes, segundo sua capacidade e maturidade fisiológica). Ninar no colo faz parte desse ritual, porém não isolado, como todos fazem. Se agregada a outras atitudes que induzem a bons momentos de sono, você pode se surpreender!

Consulte nossos serviços! ⠀

Segredos para o bebê dormir melhor!

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Queremos sempre ‘desvendar’ o porque de nosso filhos não dormirem bem, mas estamos mesmo atentos ao ambiente do quarto? Será que é propício ao bom sono do bebê?

Como fazer o bebê dormir melhor – Segredos

Você tem dado atenção à temperatura do quarto do seu filho durante a noite? É muito quente ou muito frio? É aquele que pega todo o sol da tarde e acaba ficando mais quente que o resto da casa ou não pega sol hora nenhuma e acaba ficando frio? A temperatura influencia muito na qualidade do sono. Não podemos estar sentindo nem frio nem calor, portanto, devemos nos atentar à qualidade do colchão (os fabricados com fibras artificiais esquentam muito) e à roupa que estamos colocando, avaliando se correspondem à temperatura do ambiente. Se necessário, avalie incluir um ventilador, ar-condicionado ou aquecedor (de quebra acabamos resolvendo junto o problema do ruído externo, afinal esses equipamentos emitem um ruído que isola o ruído da casa!).

E quanto à dluminosidade do quarto? Tem luzes por todo canto? Apague já! A luminosidade impede a produção e melatonina, inclusive as luzes de espera dos equipamentos eletrônicos (hora de tampar com fita isolante!).

Deixe o ambiente bem escuro, e caso precise de uma luz de apoio para se movimentar no quarto, use a luz do corredor, mas a prioridade é que não haja nenhuma luz no quartinho deles!

Já havia imaginado o quanto esses dois segredos podem os ajudar a dormir melhor? Então siga em frente: temperatura e luzes artificiais controladas, já!

São detalhes que parecem bobos mas fazem toda a diferença no dia a dia do bebê!

O que é o ruído branco? Playlist 8horas!

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Você já parou para pensar que o ambiente do quarto pode não estar tão propício para que ele durma com mais facilidade? Devemos por princípio entender que o que nos incomoda, certamente incomoda os bebês e as crianças também. De acordo com o site ‘Parenting Science’, pesquisadores concluíram que a maioria dos problemas do sono são causados por fatores ambientais, ou seja, talvez o ambiente do quarto do meu filho não seja o ideal para propiciar o sono saudável.

Ruído Branco – O que é?

Será que o quarto dele é silencioso ou sofre influência do som externo? O quarto dele é fresquinho? Tem luzes demais (da câmera, luz de espera da TV, luz de apoio)? Estes são pequenos fatores que influenciam, e muito, na qualidade de sono do bebê e sobre os quais devemos ficar bastante atentos. Então vamos logo ao ponto: não adianta esperar que durmam bem se o barulho da rua é alto, ou se a casa é muito silenciosa e, qualquer que seja o ruído, repercute por todos os outros ambientes. Mas o que eu faço para que o ruído não perturbe o sono deles? Inclua no ambiente do bebê um ruído branco  – ou white noise – como o de ventiladores, ar-condicionado ou trocadores de calorou mesmo ruídos brancos fornecidos por alguns aplicativos e deixe-os ligado toda a noite, num volume baixo, porém que isole o ruído externo. Selecionei aqui um playlist perfeito para sonecas e sono noturno consistentes! Usem e abusem! 🙂

OUÇA NO SPOTIFY

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Maternidade e vida profissional

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Para quem é novo por aqui e ainda não sabe, sou Consultora do Sono, Educadora parental em Disciplina positiva e também atuo na minha profissão de origem: Gerente de projetos! E por ‘gerenciar projetos’, entrei de cabeça nos principais ‘projetos’ da minha vida: mundo infantil, educação infantil e maternidade. Por que não podemos ser mães e manter nossa vida profissional? Essa questão me moveu profundamente.

Maternidade e vida profissional

Como a sociedade ‘vende’ a ideia de que esta realidade tão comum não funciona, ou não é saudável, acabamos nos sabotando. A falsa crença alimentada diariamente nas redes sociais reforçando que somente nos anulando como mães seremos boas profissionais ou, ao contrário, nos anulando como profissionais seremos boas mães. E como exercer a profissão que eu amo? E como não ajudar em casa, se meu salário também é preciso?

Essa crença não me atendia, não me atende. E observei que dentre tantos desafios da maternidade, um deles era importante e (oba!) contornável: o sono! Se a maternidade não permite que você durma bem, como conseguir atender à demanda do filho e ainda sair para trabalhar? Tinha certeza que, principalmente privada do sono e sem saber aproveitar com qualidade os momentos com eles, não seria capaz de viver esses vários papéis! O sono direciona a rotina do filho, a palavra certa,  mais paciência e tranquilidade no dia a dia…

E a cada dia que passa, venho reforçando em mim uma única certeza: ser mãe não é se privar do que você é e sim, o equilíbrio! A mãe saudável emocionalmente é tudo o que um filho precisa. Seu filho dorme bem? Você consegue se conectar com ele? Então você tem tempo para você e para dormir bem também e vivenciar sua rotina com prazer. E maternidade não precisa de dedicação exclusiva, precisa sim de momentos exclusivos e de qualidade para vivenciarmos a beelza de ser mãe!

 

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